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El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recomienda a los peregrinos que, en este año Xacobeo, decidan ir a Santiago tomar ciertas precauciones para evitar lesiones derivadas del sobreesfuerzo. Así, aconsejan entrenar entre dos y tres meses antes de iniciar el camino, planificar un recorrido de menos de 25/30 kilómetros al día a pie, y llevar una mochila con un peso inferior al 10 % del peso de quien la porte.
Además, si se hace el camino a pie, consideran fundamental descansar al menos diez minutos cada hora o dos horas y aprovechar para descalzarse, hidratarse, comer y hacer algún estiramiento, principalmente en los pies, piernas, zona lumbar y trapecios. Asimismo, para evitar rozaduras y escocimientos, se debe llevar un calzado transpirable y flexible, que ya se haya utilizado con anterioridad y con la caña media para dar una buena estabilidad y sujeción al talón.
Igualmente, aconsejan el uso de gorras o sombreros para evitar la exposición solar directa en la cabeza, para prevenir insolaciones, golpes de calor, hipertermia, así como llevar un bordón (palo o vara que emplea el peregrino tradicionalmente) ya que ayuda a evitar las tendinitis.
El Secretario General del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid, José Santos, informa que es importante “realizar algunos estiramientos antes de empezar a andar”, especialmente de las piernas. “La mejor forma de hacerlo es colocándonos con las manos contra la pared, e ir apoyando paulatinamente toda la planta de los pies, con las rodillas extendidas, hasta notar una cierta tensión en la parte posterior de la pierna”, añade.
Además, recomienda a aquéllos que no estén acostumbrados a andar, “comenzar con paso suave y rítmico, nunca con prisas, hasta que el cuerpo entre en calor, y, posteriormente, ir acelerando con marcha regular y continua”.
